سرعة القذف أو Premature Ejaculation، هي مشكلة جنسية الأكثر شيوعا التي يواجهها الرجال تحت 40 سنة فقد أصبح من المهم أن نفهم الأسباب المادية والعاطفية التي تؤدي الى سرعة القذف.
سنتطرق في هذا الموضوع إلى بعض التقنيات التي ستعينك على التحكم في سرعة القذف و تأخيره لديك ما أمكن و كذلك لإطالة أمد الانتصاب فهذا يمكنك من الاستمرار في بناء علاقة حميمية ناجحة من النصف الأخر
التنفس العميق المتوازن
التنفس العميق هو شكل من أشكال التأمل الذي يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في السيطرة على الإثارة والتوتر الذي يؤدي إلى سرعة القذف. لأن التنفس السريع، يسرع معدل ضربات القلب ويمكن أن يؤدي الى القذف السريع. لذلك من المهم أخذ تنفس عميق لمدة خمس ثوان، ثم الزفير لمدة خمس ثوان. حاول إذا كان يمكن أن تفعل هذا لمدة خمس دقائق دون كسر للإيقاع، فهذا مهم للحفاظ على علاقة حميمة مع زوجتك
التفكير في مواضيع أخرى
إذا وجدت نفسك قد اقتربت من نقطة النشوة الجنسية و قد تقذف في أي لحظة ، حاول أن تحول تفكيرك إلى أي شيء بعيد عن العلاقة الجنسية، مثل الرياضيات، موعد مباراة كرة القدم أو أشياء مقرفة لفترة كافية تعطيك استراحة قصيرة من الإثارة، مدة خمس ثواني ثم تعيد تركيز انتباهك على شريكة حياتك. تجنب التفكير في المواضيع التي يمكن أن تجعلك تفقد الاستثارة نهائيا.
طريقة الضغط أسفل القضيب
هذا الأسلوب يتطلب منك أن تضغط على قاعدة القضيب عندما تكون قد إقتربت الى مرحلة النشوة و ذلك من أجل السيطرة على سرعة القذف و بالتالي إطالة مدة الاستثارة الجنسية
تمارين كيجل العضلية
وهذه أفضل طريقة لتقوية عضلات منطقة الحوض، التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على سرعة القذف. أسهل وسيلة للتعرف على قوة هذه العضلات هو معرفة ما اذا كان يمكن وقف تدفق البول عند الذهاب إلى الحمام.
تغيير الوضعية الجنسية
تنويع الوضعيات جنسية يقلل من الضغط على حشفة القضيب والتي هي أكثر المناطق حساسية منه
استعمال الواقي الذكري
بالرغم من إختلاف النتائج، الواقي الذكري يمكن أن يطيل ذروة النشاط الجنسي. فهو يمكن أن يساعد في تقليل الإحساس الجنسي وجعل التحكم في الاستجابة الجنسية أكثر قابلية.
